DEEP DIVE
WILLKOMMEN zur 21 Tage Journaling-Challenge!
Innere Klarheit für deine Entwicklung
Mit dieser Herausforderung möchte ich dich dabei unterstützen, eine Schreib-Praxis zu entwickeln, die dir Fokus, Klarheit und frische Perspektiven für deine Entwicklung bietet.
Die Schreibimpulse und Methoden, die du während dieser Challenge erlernst, sind praktische Werkzeuge, auf die du immer wieder zurückgreifen kannst.
Freu dich auf
Zeit für dich — ein täglicher Anker für Bewusstheit und Selbstführung
Klarheit & Fokus — Orientierung für das, was jetzt wirklich zählt
Neue Perspektiven — frische Sichtweisen für deinen Alltag
Mutige Schritte — Impulse, die ins Handeln führen
Wirksamkeit im Leben — mehr Präsenz, Tiefe und innere Führung
Tägliche Schreibimpulse. Ehrliche Reflexion. Bewusstes Hinschauen.
Schreib dich deiner Wahrheit entgegen - Start NOW!
Schreiben wirkt!
Schreiben ist ein Innehalten. Ein bewusstes Zurücktreten aus dem Lärm des Alltags, um zu hören, was in dir klingt. Wenn wir schreiben, verlangsamt sich unser inneres Karussell. Gedanken ordnen sich, Gefühle bekommen Raum, und das Wesentliche tritt hervor. Schreiben öffnet Türen, die im Denken verschlossen bleiben.
Journaling bringt dich in Kontakt mit dem, was du wirklich fühlst, brauchst und willst. Es macht sichtbar, was dich stärkt – und was dich zurückhält. Es führt dich dorthin, wo Klarheit entsteht.
Studien zeigen, dass regelmäßiges Schreiben Stress reduziert, emotionale Resilienz stärkt, Entscheidungen erleichtert und das Selbstbewusstsein erhöht. Schreiben verändert, wie wir uns selbst sehen – und wie wir handeln.
Vielleicht denkst du, du könntest nicht „gut genug“ schreiben, hättest zu wenig Zeit oder wüsstest nicht, wo du anfangen sollst.
Ich werde dir helfen, diese Blockaden zu durchbrechen. In diesem Deep Dive wirst du geführt, gehalten und Schritt für Schritt in deine eigene Klarheit begleitet.
just write!
free-writing & Perspektiven ernten
Free-Writing hat mein Leben verändert.
Ich praktiziere Free-Writing seit 2011. Diese Methode ist eine einfache Übung, die du jetzt ausprobieren und jederzeit anwenden kannst.
Free‑Writing anwenden bedeutet: Du schreibst deine Gedanken und Empfindungen frei heraus – ohne Anspruch auf schöne Sätze, ohne Grammatik, ohne Bewertung. Schreiben wird so zu einem Zugang zu deinem Inneren, zu dem, was unter der Oberfläche liegt.
Setz dich hin, atme durch und schreibe zehn Minuten lang ohne abzusetzen. Lass alles kommen, was kommt. Schalte deine innere Kritikerin aus und folge dem ersten Impuls. Nicht perfekt, sondern ehrlich. Nicht kontrolliert, sondern fließend.
Wenn du fertig bist, lies deinen Text durch und unterstreiche fünf Wörter oder Formulierungen, die dich ansprechen. Wähle intuitiv – ohne nachzudenken.
Aus diesen Begriffen formuliere ein bis zwei kurze Sätze, die wie ein persönliches Mantra wirken: klar, merkbar, stärkend. Das nennt man auch Perspektiven ernten.
Zum Einstieg kannst du gleich diese Frage ausprobieren:
„Was erwarte ich mir von dieser Challenge?“
Schreib, was kommt. Schreib, wie du bist. Schreib, um dich selbst zu hören.
Wir schreiben nicht um verstanden zu werden, wir schreiben um zu verstehen.
Cecil Day Lewis
So machst du das Beste aus der täglichen Schreibpraxis
Nimm dir jeden Tag 20 bis 30 Minuten für dein Journaling. Schenk dir bewusst Zeit für dich, in einem Raum, wo du ungestört bist und dich wohlfühlst, vielleicht sogar im Freien unter einem Baum oder an einem Fluß. Verwende deinen Lieblingsstift und ein schönes Notizbuch…und genieße diesen Moment der Stille und Kontemplation.
SO FUNKTIONIERT’S:
Du erhältst täglich eine E-Mail mit dem Link zum neuen Schreibimpuls und kannst dir frei einteilen, wann du schreibst. Wenn du einmal doch nicht dazukommst, dann ist es vollkommen in Ordnung, zwei Impulse an einem Tag zu beantworten. Allerdings rate ich dir, Zeit zwischen den beiden Einträgen verstreichen zu lassen, mindestens einen halben Tag.
4 TIPPS FÜR EINE POSITIVE GRUNDEINSTELLUNG
- –> Bleib neugierig!
- –> Bleib entspannt und öffne dich für diese Erfahrung.
- –> Nimm an, was kommt – alles hat seinen Platz und gehört zu dir.
- –> Trust the process: Schraube deine Ansprüche an dich und ein „Ergebnis“ herunter.
Taste the freedom of space and silence, presence and voice. That is where the magic happens!
Der Austausch in der Gruppe
Neben den 21 Schreibimpulsen bekommst du die Möglichkeit, dich in vier Zoom Calls mit anderen Teilnehmende auszutauschen und deine Schreibpraxis zu vertiefen. Solltest du einen Call versäumen, bekommst du eine Aufzeichnung zugesendet.
ZOOM CALL TERMINE
10./17./21./24./31.08.2026 jeweils von 19:00 – 20:00 Uhr
KALENDER & PERSPEKTIVEN-LISTE
PDF’s herunterladen
- KalenderIn neuem Tab öffnen
- Perspektiven ListeIn neuem Tab öffnen
Es geht los!
Tag 1 - Inspirations-Meditation
Finde einen gemütlichen Platz, zünde – wenn du magst – ein Räucherstäbchen an – und atme ein paar Mal tief ein und aus, bevor du mit der Meditation beginnst. Lass dich inspirieren!
Du kannst jederzeit zu dieser Meditation zurückkehren, solltest du Motivation und Inspiration zum Weitermachen benötigen.
Tag 1 Meditation anhören
Nimm dir noch ein paar Minuten Zeit, in dein Meditations-Tagebuch zu schreiben.
Tag 2 - Setze deine Absicht
Eine absichtsvolle Herangehensweise an das, was wir tun, ist ein wichtiger Bestandteil von Inner Leadership
Überlege dir, welche Intention du mit dieser Meditations-Praxis verfolgst. Wo in deinem Leben wünschst du dir bessere Ergebnisse und kreative Ideen? Was willst du in dein Leben bringen?
Tag 2 Meditation anhören
Nimm dir noch ein paar Minuten Zeit, um dir Notizen zu machen und deine klar und positiv formulierte Intention aufzuschreiben.
Tag 3 - Mit dem Atem verbinden
Der Zen-Meister Thích Nhất Hạnh sagte:
„Beim Einatmen beruhige ich meinen Körper und meinen Geist. Wenn ich ausatme, lächle ich. Im gegenwärtigen Moment verweilend weiß ich, dass dies der einzige Moment ist.„
Wann immer du dich während deiner Meditation ertappst, nicht mehr präsent zu sein, komm zum Mantra und deinem Atem zurück.
Tag 3 Meditation anhören
Nimm dir noch ein paar Minuten Zeit, in dein Meditations-Tagebuch zu schreiben.
Tag 4 - Body Scan Meditation
Die Body-Scan-Meditation ist eine Form der Achtsamkeitsmeditation, die nachweislich den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt und dabei hilft, intensive Gefühle zu erkennen und auszuhalten.
Es ist eine tief entspannende Übung, die dazu einlädt, verschiedene Teile des Körpers auf sanfte Weise wahrzunehmen, indem man die Muskeln entspannt und den Atem regulieren.
Tag 4 Meditation anhören
Nimm dir noch ein paar Minuten Zeit, um dir Notizen zu machen und deine Beobachtungen aufzuschreiben.
Tag 5 - Geh-Meditation
Bewegung hilft uns, nervöse Energie abzuschütteln und im gegenwärtigen Moment zu verankern.
Diese Meditation wird zwar als Gehmeditation bezeichnet, aber du kannst sie mit jeder Art von Bewegung durchführen, die dir zur Verfügung steht.
Wenn du körperlich eingeschränkt bist oder es dir nicht möglich ist, zu dieser Zeit dein Haus zu verlassen, dann kannst du in Stille sitzen und dir gedanklich vorstellen, wie du dich während dieser Meditation bewegst.
Tag 5 Meditation anhören
Nimm dir danach noch ein paar Minuten Zeit, deine Erfahrungen während der Geh-Meditation zu notieren.
Tag 6 - Vipassana Meditation
Die Vipassana Meditation stammt ursprünglich aus Indien und gehört zu den ältesten Meditationsarten. Im Buddhismus bedeutet Vipassana „Einsicht“.
Die Meditation soll dabei helfen, Dinge zu erkennen, die dir im Alltag durch Stress und Unachtsamkeit verborgen bleiben und dadurch ein Leiden verursachen. Das Ziel der Vipassana Meditation ist es, dich von diesem Leiden zu befreien. Außerdem soll die Praxis dir den gemeinsamen Ursprung von Geist und Körper bewusst machen, sodass dein Geist klarer und wacher werden kann.
Tag 6 Meditation anhören
Nimm dir noch ein paar Minuten Zeit, um dir Notizen zu machen und deine Beobachtungen aufzuschreiben.
Tag 7 - Chakra Meditation
Mit einer Chakra-Meditation kannst du die sieben Haupt-Chakren öffnen und ausgleichen. So stellst du laut der Chakra-Lehre den natürlichen Energiefluss im Körper wieder her und gleichst gestörte Energiezentren aus.
Tag 7 Meditation anhören
Nimm dir danach noch ein paar Minuten Zeit, deine Beobachtungen aufzuschreiben.
Tag 8 - Yoga Nidra Meditation
Diese Praxis, Yoga Nidra, bedeutet in Hindi wort-wörtlich “Schlaf-Yoga”. Es ist eine geführte Ganzkörper-Entspannungsmeditation, die Ängste und Spannungen abbaut und uns in einen Zustand der Ruhe und Verbundenheit versetzt.
Während der Meditation befindet man sich zwischen Wachen und Schlafen, so wie kurz vor dem Einschlafen, was uns erlaubt, in einen tiefen Bewusstseins-Zustand zu kommen. Durch die Praxis von Yoga Nidra können wir unser Nervensystem beruhigen, die Produktion von Endorphinen erhöhen und es bringt Erleichterung bei Anspannung, Stress, und körperlichen Schmerzen.
Tag 8 Meditation anhören
Nimm dir noch ein paar Minuten Zeit, um dir Notizen zu machen und deine Erfahrung aufzuschreiben.
Tag 9 - Schreib-Meditation
Die heutige Übung „Rage on the Page“ ist eine zweiteilige Meditation. Es ist eine transformative Übung, um unterbewusste Wut und Angst zu beseitigen.
- Drücke auf Play bei der binauralen Musik.
- Nimm ein Blatt Papier und schreibe 10 bis 20 Minuten lang (stell dir dafür einen Timer). Lass alles auf der Seite raus: Wut, Ärger, Frustration, Angst, Sorgen, Zweifel. Schreib alles auf, was dir gerade einfällt, kein Thema ist zu groß, zu klein oder in irgendeiner Weise tabu. Lass deine Wut einfach auf dem Blatt aus.
- Wenn der Timer abgelaufen ist, hör auf zu schreiben. Verändere deine Position, um sicherzustellen, dass du bequem sitzt. Schließ sanft deine Augen und höre weiter der binauralen Musik zu. Lass alle Gefühle, die hochkommen, durch dich hindurchgehen. Atme ganz einfach und spüre deine Gefühle.
- Folge deinem Atem-Rhythmus: Atme tief durch die Nase ein, während sich dein Zwerchfell ausdehnt. Atme vollständig aus dem Mund aus, und entspann dich. Meditiere so lange du möchtest.
Tag 9 Meditations-Anleitung anhören
Binaurale Musik
- Binaurale Musik stimuliert rhythmisch jede Seite des Gehirns und hilft so, Gedanken vollständig zu verarbeiten.
- Sie schafft ein Gegengewicht zu starken Emotionen.
- Sie öffnet unser Toleranzfenster, also den psychologischen Zustand, in dem wir am besten auf alles reagieren können, was uns begegnet.
Wichtiger Hinweis: Wenn dir diese Übung unangenehm ist, kannst du zu jeder vorhergehenden Meditation zurückkehren. Wenn wir unsere Wut auf’s Papier bringen, kann das manchmal Unbehagen auslösen.
Tag 10 - Sat Nam Meditation
Heute biete ich eine Mantra-Meditation an. Mit einem Mantra zu meditieren ist großartig, denn es gibt dir Fokus und einen Anker, zu dem du zurückkehren kannst, wenn deine Gedanken, Gefühle oder deine Aufmerksamkeit abschweifen.
Ein Mantra ist ein kraftvoller Klang oder eine Schwingung, mit der du in einen tiefen Zustand der Meditation eintreten kannst. Ich verwende auch oft Affirmationen als Mantras.
Das stille Wiederholen eines Mantras während der Meditation ist ein schneller Weg, um zur Ruhe zu kommen und Gedanken loszulassen.
Das Mantra, das wir heute verwenden heißt SAT NAM, was soviel bedeutet wie „wahre Identität”.
Tag 10 Meditation anhören
Nimm dir noch ein paar Minuten Zeit, um dir Notizen zu machen und deine Erfahrung aufzuschreiben.
Tag 11 - Metta Meditation
Die heutige Metta Meditation stammt aus der buddhistischen Tradition.
Metta ist ein Wort aus der altindischen Pali-Sprache, die zu Zeiten des historischen Buddha gesprochen wurde. Es bedeutet so viel wie liebende Güte, Herzenswärme, Wohlwollen.
Wir kultivieren also eine heilsame wohlwollende Beziehung zu uns selbst und zu anderen Menschen & Lebewesen. Damit stärken wir gezielt unsere inneren Ressourcen, die zu innerem Frieden führen, wie z.B. die Fähigkeit, glücklich zu sein, sich verbunden zu fühlen, sich sicher und geborgen, heil und ganz zu fühlen sowie Leichtigkeit und Freiheit in sich zu spüren.
Tag 11 Meditation anhören
Die klassischen 4 Sätze der Metta Meditation
Möge ich glücklich sein./ Mögest du glücklich sein.
Möge ich gesund sein./ Mögest du gesund sein.
Möge ich sicher sein./ Mögest du sicher sein.
Möge ich mit Leichtigkeit leben. / Mögest du mit Leichtigkeit leben.
Tag 12 - Innere Ruhe Meditation
Heute möchte ich dir dabei helfen, innere Ruhe und Frieden zu deiner primären Absicht zu machen. Ich zeige dir dafür eine Übung, die du fast überall und jederzeit durchführen kannst. Ich nenne sie “Innere Ruhe ist mein Weg”.
Du kannst diese Übung immer dann anwenden, wenn dich Sorgen, Stress und Angst überkommen. Ich weiß, dass diese Meditation dir sehr helfen wird!
Tag 12 Meditation anhören
Tag 13 - Dankbarkeits-Meditation
Wie ich zu Beginn dieser Meditations-Challenge erwähnt habe, soll dir die tägliche Achtsamkeits-Praxis helfen, dich mit Inspiration, innerem Frieden und Mitgefühl zu verbinden, damit du dich selbst und die Welt unterstützen können.
Eine der kraftvollsten Möglichkeiten, dies zu tun, ist die Kultivierung von Dankbarkeit.
Wenn wir uns in Dankbarkeit üben, erkennen wir das Gute imLeben an, einschließlich all der Dinge, die wir für selbstverständlich halten oder nicht so oft bewusst wahrnehmen.
Tag 13 Meditation anhören
Nimm dir noch Zeit aufzuschreiben, wofür du momentan dankbar bist.
Tag 14 - Weicher Blick Meditation
Im tibetischen Buddhismus gibt es eine Meditationspraxis, die “Weiche Blick” oder “Blickfeld-Meditation” genannt wird. Diese Tradition hat ihren Ursprung in der Betonung des Verweilens in einem natürlichen Zustand, frei von konzeptionellen Ausarbeitungen. Wenn man sich in diesem natürlichen Zustand befindet, kann sich der Geist völlig offen und klar anfühlen – sehr befreiend.
- Setz dich irgendwo im Freien hin, wo es bequem ist, und stell dich auf deinen natürlichen Atemrhythmus ein.
- Blicke nun auf den Horizont und lass deinen Blick einfach dort ruhen. Deine Augen sollten sanft geöffnet sein und sich nicht auf eine bestimmte Sache konzentrieren.
- Lass deinen Blick mit deinem natürlichen Atemrhythmus auf- und ab-, oder hin- und herschweifen, ohne an einem bestimmten Punkt hängen zu bleiben.
- Nimm dir für diese Meditation soviel Zeit, wie du möchtest.
Tag 14 Meditations-Anleitung anhören
Tag 15 - Achtsames Gehen
Es ist an der Zeit, mit einer neuen Gehmeditation wieder in deinen Körper zu kommen! Die heutige Meditation nenne ich daher auch „Achtsames Gehen“.
Wie die Übung an Tag 5 kann diese Meditation draußen oder zu Hause durchgeführt werden. Ich empfehle dir diese Übung BARFUSS durchzuführen. Das erhöht die Achtsamkeit um einiges mehr!
Wenn du sie zuhause durchführst, dann benötigst du einen Raum, indem du 10 Schritte gehen kannst. Im Freien kannst du solange gehen, wie du willst.
Diese Gehmeditation soll dir helfen, ein starkes Gefühl von innerer Achtsamkeit und eine starke Verbindung zu deiner Umgebung zu spüren.
Tag 15 Meditation anhören
Nimm dir noch Zeit zu reflektieren und aufzuschreiben, was dir hilft, dich zu erden.
Tag 16 - Inneres Kind Meditation
Meine Absicht für die heutige Meditation ist es, dir zu helfen, eine Verbindung mit deinem inneren Kind herzustellen. Mit meiner Anleitung wirst du alles ehren und anerkennen, was die jüngeren Teile von dir brauchen, um dich in dieser Zeit sicher zu fühlen. Diese erdende Übung wird dir ein größeres Gefühl der Gelassenheit und inneren Stärke eröffnen. Je mehr du dein inneres Kind in dieser Zeit ehrst, desto widerstandsfähiger wirst du.
Lass diese Meditation dich dabei unterstützen, dir selbst ein größeres Gefühl von Sicherheit und Frieden zu geben. Nimm dir Zeit dafür und erlaube dir, allen aufkommenden Emotionen Raum zu geben.
Tag 16 Meditation anhören
Tag 17 - Body Freedom Meditation
Ein häufiges Problem, das ich immer wieder höre, ist, dass Menschen sich von ihrem Körper abgekoppelt fühlen.
Vielleicht essen sie zu viel oder zu wenig, trinken zu viel Alkohol, bekommen nicht ausreichend Schlaf oder bewegen sich nicht genug.
Und möglicherweise verurteilst du dich selbst für einige der oben genannten Dinge.
Diese Verhaltensweisen und Gefühle treten häufig auf, wenn wir das Gefühl haben, die Kontrolle zu verlieren. Mit der heutigen Meditation kannst du wieder in Einklang mit deinem Körper kommen!
Tag 17 Meditation anhören
Nimm dir noch Zeit aufzuschreiben, wie du dich fühlst, wenn du deinen Körper ehrst und respektierst.
Tag 18 -Miracle Mantras Meditation
Energie fließt dorthin, wo deine Aufmerksamkeit hingeht.
Wenn du den Strom des Wohlbefindens zulässt und in den Fluss kommst, fühlst du dich gut. Wenn du dich gut fühlst, manifestierst du deine Wünsche, denn deine Energie zieht ihr Ebenbild an. In den Strom des Wohlbefindens einzutauchen ist etwas, das uns allen zur Verfügung steht. Ein einfacher Weg um dorthin zu kommen ist mit Hilfe von Mantras.
Du kennst bereits die Kraft positiver Affirmationen aus der Inspirations-Meditation. Diese heutige Mantren-Praxis wird noch mehr Schwung in deine wohltuenden Emotionen bringen!
Tag 18 Meditation anhören
Tag 19 - Wertschätzungs-Meditation
Die Tatsache, dass du es bis zum 19. Tag dieser Meditations-Challenge geschafft hast, bedeutet, dass du in deinem Leben eine Menge zu schätzen hast.
Jetzt ist es an der Zeit, all diese Größe zu nutzen, um einen großen Dienst zu erweisen.
Diese Wertschätzungsmeditation baut auf der Dankbarkeits-Meditation von Tag 13 auf. Du legst deine Hände auf dein Herzzentrum (die Mitte deiner Brust) und richtest deine Aufmerksamkeit auf verschiedene, spezifische Aspekte deines Lebens.
Tag 19 Meditation anhören
Nimm dir noch Zeit zu reflektieren und aufzuschreiben, wen und was du in deinem Leben schätzt.
Tag 20 - Shine Your Light Meditation
Wenn du in den letzten 20 Tagen deine Meditationspraxis durchgeführt hast, hat sich deine Energie in hohem Maße erhöht. Du hast deine Verbindung zum Universum gestärkt. Du hast dem Universum erlaubt, dich zu führen, dich zu heilen und Frieden in dein Bewusstsein zurückzubringen.
Heute werde ich dich in einer Meditation anleiten und dir zeigen, wie du dein Licht leuchten lassen kannst. Je mehr Liebe du in die Welt bringst, desto mehr wirst du andere dazu inspirieren, in Liebe zu leben.
Dieser Welleneffekt der Liebe ist es, der die Welt verändert.
Tag 20 Meditation anhören
Ich bin sehr stolz auf dich, dass du diese Meditations-Challenge gemeistert hast!
Inmitten all der Dinge, die in deinem täglichen Leben passieren, hast du dich verpflichtet, dich friedlich, unterstützt und sicher zu fühlen. Du hast dich entschieden, deine spirituelle Verbindung zu stärken.
Deine Meditationspraxis endet nicht heute. Diese 21-Tage-Herausforderung ist dein Sprungbrett in eine neue Lebensweise. Du kannst jederzeit zu diesen Praktiken zurückkehren, und ich hoffe, du tust es.
In meinem Video zeige ich dir die 2-2-1 Atemtechnik, die dich jederzeit dabei unterstützt, Stress zu bewältigen und dich auf deine Atmung zu konzentrieren. Außerdem gebe ich dir 4 Tipps, wie du deine Achtsamkeitspraxis beibehalten kannst.
Zum Abschluss leite ich dich noch ein letztes Mal durch eine kurze Meditation.
Tag 21 Video ansehen
Nimm dir noch Zeit zu reflektieren und aufzuschreiben, was sich für dich in den letzten 3 Wochen verändert hat.
cultivate a calm mind, a positive attitude, and the ability to attract what you desire
Hallo, ich bin Susanne.
Schreiben ist für mich ein täglicher Anker. Seit vielen Jahren nutze ich Journaling – neben Yoga und Zeit in der Natur – als Ritual, das mich erdet, klärt und mit mir selbst verbindet. Als eher quirliger Mensch finde ich im Schreiben einen Raum, in dem ich langsamer werde, klarer sehe und mich selbst wieder höre.
Gleichzeitig ist Schreiben für mich weit mehr als ein Ritual: Es ist eines meiner wichtigsten Entwicklungstools – persönlich wie beruflich. Schreiben hilft mir, Entscheidungen aus meiner inneren Führung heraus zu treffen, Muster zu erkennen und meinen Weg bewusst zu gestalten.
In meiner Arbeit als Coach und Impulsgeberin begleite ich Menschen dabei, in Kontakt mit ihrer eigenen Stärke und Natur zu kommen. Der Weg dorthin ist kein gerader. Er ist lebendig, überraschend, manchmal herausfordernd – und genau das macht ihn so wertvoll. Herauszufinden, was uns erfüllt, was uns ruft, was uns wirklich entspricht, ist eine der spannendsten Reisen, die wir antreten können.
So let's keep exploring!
Du suchst Inspiration und Begleitung bei der Umsetzung deiner Projekte und Visionen?
Du möchtest dich mit anderen austauschen, die auf dem gleichen Weg sind?
Mit der Membership unterstütze ich dich bei der Umsetzung deines Potentials und deiner Visionen!
WAHRES GLÜCK KOMMT VON INNEN!
